Viktig med dagslys. -90 prosent av livet skjer innendørs. Det å komme seg ut er en god måte å forebygge mørketidsplager på, sier professor Ole Didrik Lærum ved Universitetet i Bergen.Influensa, forkjølelse, vinterdepresjon og søvnforstyrrelser er ting som kan ramme oss på denne tiden av året. Men det er mye vi kan gjøre for å unngå det. For eksempel å kle seg riktig.-Hvis det er kaldt, må man kle på seg, og passe på å ikke fryse. Det er lurt å bruke helgene til å få dagslys, sier Lærum.Han anbefaler også en lysterapilampe. Det er han ikke alene om.-Jeg bruker lyslampe selv, og jeg føler at det hjelper, sier overlege Vidje Hansen ved universitetssykehuset i Nord-Norge. Han har søvnproblemer om vinteren. Det er det rundt 30 prosent av oss som har, spesielt kvinner. Men Vidje Hansen tror ikke på vinterdepresjonen.
-Det var noen amerikanere som lanserte det begrepet. Vi har gjort mye forskning på det, og det er ikke noe som tyder på at man blir mer deprimert når det er mørkt, sier Hansen.Han er skeptisk til det han kaller en "sykeliggjøring av vanlige variasjoner i livet". Men at man kan bli ekstra nedtrykt om vinteren, det er han ikke i tvil om. -Mørketiden har alltid vært litt tung. Folk blir tomme og energifattige, og føler at denne tiden kan være slitsom. Men det skal mye til for å kalle det depresjon, sier overlegen.
Sosial tid
Han synes ikke at vi skal løpe til legen selv om vi føler oss litt vinterslappe. Men løpe bør vi.-Fysisk aktivitet er viktig. Her til lands bør vi kanskje finne inneaktiviteter, som vi kan holde på med hele vinteren, sier han. Selv spiller han tennis. Og han synes ikke mørketiden er bare trist.-Det kan være en sosialt aktiv tid, der folk er mye sammen og hygger seg innendørs. Det er viktig å ha en positiv innstilling og tenke på det som er fint med mørketiden, sier Hansen.
Mye sjokolade
Mange spiser mye sjokolade om vinteren, fordi karbohydrater danner et slags "lysstoff" i kroppen vår.-Det er en slags selvmedisinering, og får oss til å føle oss bedre, sier psykolog Judy Perry ved Universitetet i Tromsø.-Er det bra å spise sjokolade om vinteren altså?-Nei, det er ikke bra. Det gjør at vi legger på oss, sier hun.Derfor anbefaler hun mat med mindre fetende karbohydrater, som kiwi og kalkun. Maten bør vi dele med venner.-Mørketiden er en bra tid for å besøke venner, prate masse, lese og gjøre stille ting. Vi er så mye på farten om sommeren, nå kan vi ta opp igjen kontakten med folk vi bryr oss om, sier psykologen.
