Pusteteknikker. Kontakt med kroppen og med musklene. Styrke. Gravide Pernille Aakermann (31) trener yoga på Yggdrasil yogasenter i Oslo. Hun vil følge med på de store endringene som skjer i kroppen hennes.
–Treningen er egentid og det er veldig deilig. Jeg fokuserer bare på meg selv og vi gjør øvelser tilpasset en voksende mage, sier Aakermann.
Selv om hun ikke har noen forestillinger om hvordan hennes egen fødsel vil forløpe, vil hun ta med seg det hun har lest, hørt og lært i yogatimene av instruktør Ida Kural. Kural er spesialist i gravidyoga. Hun mener både mentale og fysiske forberedelser virker positivt for mange kvinner.
–Er kvinner trygge og stoler på kroppen sin, er det nok lettere å slippe seg litt mer. Hengivelse er viktig i fødsel, sier hun.
Kural vektlegger pusteteknikker i undervisningen. Det får de mye igjen for i fødselsforløpet, tror hun.
–Når og hvis det blir litt kaotisk, og alt gjør litt vondt, kan man vende oppmerksomheten innover og konsentrere seg om sin egen pust. Da kommer roen. Det er en effektiv måte å få kontakt med kroppen og tilstanden på. Da slipper man taket, og det kan åpne opp for en lettere og raskere fødsel.
Dokumenterer.
Helsemyndighetene anbefaler fysisk aktivitet i svangerskapet fordi det er sunt både for mor og barn. Nå dokumenterer Kristin Reimers Kardel, forsker og klinisk ernæringsfysiolog, at god kondisjon også virker direkte på selve fødselsforløpet.
–Dette er et viktig funn fordi vi vet at risikoen for uheldige fødselsutfall for mor og barn øker jo lenger fødselen varer, sier Kardel.
Et bredt utvalg gravide kvinner ble testet for oksygenopptak og kondisjon i uke 36 av svangerskapet. Kvinnene ble testet helt til utmattelse. Alle var førstegangsfødende. Etter fødsel gikk forskerne gjennom kvinnenes fødselsdata og undersøkte den statistiske sammenhengen mellom kondisjon og fødselslengde.
Klart svar.
Resultatene er klare: Med 5 prosent bedre kondisjon ble fødselstiden forkortet med 30 minutter.
–30 minutter er lang tid i et fødselsforløp. 5 prosent økning i oksygenopptaket er derimot ikke så krevende å få til, sier Kardel.
Hun sier gravide kvinner lett kan øke kondisjonen ved å gjøre noen fysiske grep under svangerskapet.
–Hvorfor er det slik at bedre kondisjon forkorter fødselen?
–Det sier ikke min forskning noe om, men jeg mener at det dreier seg om at mange av musklene er bedre trent og kroppen dermed bedre skodd for mer belastning. Akkurat slik det er i livet for øvrig. Man kan også spekulere i om godt trente mennesker har bedre kontakt med kroppen sin, vet hvor musklene er og har mer kontroll, sier hun.
Pernille Aakermann var i relativt god fysisk form før hun ble gravid, men ble spesielt anbefalt å drive med yoga under svangerskapet. Flere av venninnene hennes har positive erfaringer. Hun mener selv hun får både styrke og avspenningstrening.
–Pusteteknikken kan kanskje også hjelpe meg til å være mer til stede i selve fødselsopplevelsen. Jeg kan fokusere på pust mens kroppen kan gjøre sine ting. Det tror jeg er bra, sier Aakermann.
En halvtime.
Kardel mener resultatene i doktoravhandlingen ytterligere understreker viktigheten av god fysisk form i svangerskapet. Minst 30 minutter hver dag bør gravide være i bevegelse, på lik linje med dem som ikke er gravide.
Mot slutten av svangerskapet kan det være en større utfordring å trene.
–Ofte gjør det litt mer vondt og er vanskeligere. Da er det godt å kjenne at noen øvelser lar seg gjennomføre og at kroppen fortsatt klarer masse, sier Ida Kural.
Kardel påviser at trening i svangerskapet ikke medfører skade eller sykdom hos mor eller nyfødt barn, gitt at kvinnene er friske og sunne og at svangerskapet forløper normalt. Trening bestående av utholdenhet og styrketrening vil føre til at den gravide kan beholde sin kondisjon gjennom svangerskapet og raskt gjenoppta normal aktivitet etter fødsel.
–Har det vært stor endring i synet på gravide og trening de siste årene?
–Voldsomme endringer, heldigvis. Utviklingen har gått raskt, og jeg antar det også henger sammen med fedmeepidemien. Forebygging står helt sentralt.
Pernille Aakermann (t.v.) trener yoga før fødselen i mars. Instruktør Ida Kural er overbevist om at god trening gir raskere og dermed også lettere fødsler, slik en ny doktoravhandling påviser.
