Beskjed om at nok er nok

Trening betyr ofte gangsperre. Såpass har de fleste av oss erfart. For noen er denne stølheten i musklene en god følelse. Andre synes det er så ubehagelig at de mister all lyst på å trene mer. Men har du tenkt på at stølhet egentlig er en beskyttelse for kroppen, et signal om at du må hvile og restituere de ømme musklene?

Vi har stilt ti spørsmål om gangsperre til Spek-ekspert Guri Brekke og Truls Raastad, professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole.

1.Hva er gangsperre?

Svar: Det er små skader i den indre strukturen i muskelfibercellene og i bindevevet rundt muskelfibrene. Studerer du muskelen i et mikroskop etter en hard treningsøkt, ser deler av muskelfibrene nesten ut som en kjøttkake. Slike småskader i disse strukturene er en direkte beskjed til cellene om at de må være bedre rustet neste gang. Når kroppen blir utfordret, svarer den altså med å forbedre seg.

2. Har treningsøkten noen verdi hvis vi ikke får gangsperre?

Svar: At du er litt støl tyder på at du tar i litt. Hvis du blir kjempestøl hver gang du gjennomfører samme økt, tyder det på at du overdriver. Man har fin fremgang i treningen selv om man ikke blir støl hver gang.

3. Kan vi gjøre noe selv for å dempe gangsperre?

Svar: Hvis du først har gjennomført en slik treningsøkt, er det ikke så enkelt å dempe den påfølgende gangsperren. Tiltak som nedkjøling av muskulaturen rett etterpå kan redusere ubehaget noe, og massasje og lett aktivitet kan redusere stølheten akutt.

4. Får alle gangsperre uansett hvor godt trent de er?

Svar: Generelt kan vi si at de minst trente får lettere gangsperre. Men følelsen av stølhet er subjektiv. Forskning viser ikke bare store forskjeller i opplevelsen av stølhet, en ser også store forskjeller i hvordan musklene hos ulike folk reagerer på samme treningsbelastning. Selv godt trente folk får gangsperre når de prøver andre aktiviteter enn det kroppen deres er vant til.

5.Går det en grense for hvor mye gangsperre vi kan få?

Svar: Det ser ut som om det er en sammenheng mellom stølhet og belastning opp til en viss grad. Men i ekstreme tilfeller ser det ut som om stølheten stopper opp på et visst punkt. Vi har sett i vår forskning at de som fikk de største ødeleggelsene i muskulaturen var de som følte seg minst støle.

6.Er det vanskelig å skille mellom gangsperre og skade?

Svar: Det kan være vanskelig for både nybegynnere – og til tider for trente – å skille på om smerten er stølhet eller som følge av en skade. Erfaringsmessig blir en del nybegynnere urolige.

7.Kan gangsperre være farlig?

Svar: Nei. Stølhet er ikke farlig. Den vil gradvis forsvinne i løpet av en uke. Går ikke smerten bort, bør man kontakte lege.

8.Er det noen forskjell på kvinner og menn?

Svar: Her spriker forskningen. Noen studier antyder at kvinner får litt større ødeleggelser enn menn i musklene, mens andre studier tyder på det motsatte. Forskning på rotter viser at østrogen kan ha en beskyttende effekt for kvinner.

9.Er det slik at gangsperre slår inn senere når man kommer opp i alder?

Svar: Det vet vi lite om. Det eneste vi vet er at det tar lengre tid å restituere seg når man blir eldre.

10.Hvor lang hvile trenger musklene når man har skikkelig gangsperre?

Svar: Etter styrketrening skal/bør den muskulaturen du har trent, få 48 timers hvile. Det betyr ikke at du skal ligge i sofaen hele neste dag. Du kan gjerne trene styrkeøvelser for annen muskulatur eller ta deg en kondisjonsøkt.