Norge

Slik slutter du med snus

En av ti nordmenn snuser daglig. Her er rådene for deg som ønsker å slutte.

Mindre pris under leppen, vann og pastiller er tipsene til dem som ønsker å slutte med snus. Foto: Stian Lysberg Solum / NTB scanpix

  • Tine Dommerud
    Tine Dommerud
    Journalist

– Javisst går det an å slutte med snus! Forbered deg, og sett en dato, sier Bjørn Andreas Bang, seksjonssjef for Slutta i Helsedirektoratet.

10 prosent av Norges befolkning bruker snus daglig. Blant unge mellom 16 og 24 år er tallet 17 prosent.

– Det vil si at 100.000 unge mennesker snuser, noe som betyr at snusing har passert røyking blant de unge, sier Bang.

  • Flertallet av oss er positive: Vil forby salg av snus til ungdom født etter 2000.

Slik kan du slutte med snus:

Halve suksessen ligger i å planlegge å slutte.

  • Sjansen for å lykkes er stor hvis du bestemmer deg for en sluttdato 2–4 uker frem i tid.
  • Forsøk å endre snusvanene frem til sluttdatoen.
  • Lag mindre priser.
  • Prøv å være uten snus en stund.
  • Bytt ut løssnus med porsjonssnus eller nikotinfri snus.
  • Legg noe annet under leppen iblant, for eksempel en pastill eller en nikotintyggegummi.
  • Tenk over motivasjonen. Vil du få bedre ånde? Være en bedre rollemodell for barna? Er du lei avhengigheten? Redd for helsen?
  • Når du kommer frem til sluttdagen, slutt helt!
  • Abstinensen er verst de første to-tre dagene.
  • Det vanligste er å føle seg svimmel, ukonsentrert, rastløs og i dårlig humør.
  • Drikk mer vann enn vanlig, spis ordentlig og regelmessig.
  • Å ta nikotinlegemidler eller reseptbelagte legemidler beregnet på røykeslutt kan lindre abstinensplager.
  • Vær fysisk aktiv! Det kan også lindre abstinensplager.

Kilde: Helsedirektoratet

Ifølge Helsedirektoratet er det flere menn enn kvinner blant snuserne, men de siste årene har også flere jenter begynt. Foto: Næss, Anne Elisabeth

Flere jenter har begynt å snuse

Helsedirektoratet satte mandag 24. oktober som en slutt-dag for dem som er avhengig av nikotin. Det viser seg at det å ha en konkret dato hjelper mange med å komme i gang.

Hovedfokuset er å få folk til å slutte å røyke, men fordi mange snuser, er dette også en del av arbeidet.

Ifølge Helsedirektoratet er det flere menn enn kvinner blant snuserne, men de siste årene har også flere jenter begynt.

9 av 10 av dem som kontakter Helsedirektoratet på telefon er røykere.

– De slutter først og fremst på grunn av helsen. Motivasjonen for de unge snuserne er mest at de er lei av å være avhengig, men også fordi de synes det er dyrt, sier Bang.

Les mer om

  1. Snus
  2. Helsedirektoratet