Slik forebygger du kneskader

Kneleddet er kroppsdelen med flest løse deler, noe som ofte betyr trøbbel. Men gjennomfører du disse øvelsene regelmessig, minsker du sjansen for skade.

Kneet er for mange synonymt med problemer. Personlig trener, fysioterapeut og yogainstruktør ved SiS Sportssenter, Kirsten Steffensen, mener mye skyldes at vi trener feil og/eller er for utålmodige når vi trener.

–Overtrening, feil teknikk og for lite styrke sliter spesielt hardt på kneet og er de vanligste årsakene til kneplager, sier Steffensen.

Hun har gjennom mange år som personlig trener og fysioterapeut fått mange henvendelser fra personer som klager over knærne.

–Hvordan forebygger man kneskader?

–Først og fremst ved å begynne forsiktig. Har man ikke trent på lenge, er det viktig å la kroppen absorbere treningen og få tid til å hvile mellom øktene. Ikke begynn med løping når du knapt klarer gå hurtig, oppfordrer Steffensen.

Hun understreker at det også er viktig å trene styrke og uttøying:

–Sunne knær er avhengig av sterk, fleksibel og stabil muskulatur i områdene rundt kneleddet. Stram muskulatur er en risikofaktor for dårlige knær.

Steffensen får støtte av professor i idrettsmedisin ved Norge idrettshøyskole, Roald Bahr:

–Jo bedre trent du er, desto bedre kontroll har du på kneet. Ved balansetrening og styrket muskulatur rundt kneleddet minsker man sjansen for å få problemer med knærne, sier Bahr og legger til:

–Det er enklere å forebygge enn å reparere. Ta deg derfor tid til styrke og balansetrening.

Er du uheldig og allerede har fått vonde knær, kan smerten imidlertid trenes bort ved bruk av rett teknikk.

–Programmet må tilpasses den enkelte og de skadene det gjelder. Hos noen dreier det seg om en så enkel ting som å stille sykkelen riktig i forhold til kroppsstørrelsen, ifølge idrettsprofessoren. PS! Bahr påpeker at det er viktig å skille mellom akutte skader som ødelagte menisker eller avrevne korsbånd på den ene siden og belastningsskader på den andre, når vi snakker om kneproblemer. Idrettsutøvere er mest utsatt for de første, mens det siste er et større problem blant mosjonister.