Oslos treningssentre er fortsatt stengt, men det står over 50 apparatparker rundt omkring i byen. Her får du tipsene for styrketrening i vinterkulden.
Nesten 700.000 korsrygger fikk i forrige uke den ventede, fryktede beskjeden: Oslo forblir i lockdown-ring 1, og treningssentrene forblir stengt.
Det får kommunen klare tilbakemeldinger om:
– Bare sist uke fikk byrådsavdeling for kultur, idrett og frivillighet over 100 henvendelser om treningssentre. Noen av dem er veldig ampre i tonen. Likevel er det ennå ikke tid for å åpne treningssentre for voksne innendørs, sier idrettsbyråd Omar Samy Gamal (SV).
– Fortsatt gjelder statlige regler med strenge tiltak for Oslo, sier han.
Slår et slag for lavterskel styrketrening
– Noe av det mest positive med å trene ute er å treffe folk. Så lenge man ikke har underliggende sykdommer, skal det være fullt mulig å trene styrke helt ned i minus 10 grader. Gode hansker eller votter er essensielt, sier Yngvar Andersen.
Treningsparker utendørs er et alternativ, eller du kan kombinere styrke med en joggetur.
– Enten man reiser til en apparatpark for å trene dedikert i en times tid eller tar et stopp på fem til ti minutter underveis i en gåtur eller joggetur, øker sjansen for at du ikke blir blant de 25–30 prosent av oss som sliter med rygg, nakke og skulderskader, sier Andersen.
– Bare ti minutter med god styrketrening kan ha god effekt, fortsetter han.
Det gjelder både på eget gulv og i apparater utendørs. Holdningsmuskulaturen lider spesielt av en stillesittende livsstil. Det er muskelgruppene i øvre del av rygg og baksiden av skuldrene.
Meyrs metode for trening utendørs
Kyle Meyr (30) trener styrketrening utendørs tre ganger i uken. Her deler han fem tips til hvordan man kan jobbe mot forfallet under nedstengingen:
1. Varme sko og tykk jakke
– Glem joggeskoene du vanligvis trener i. Her gjelder det å ha ull innerst, varme vintersko og en varm jakke til å bruke mellom settene. Målet er uansett ikke å løpe rundt, vi skal holde oss på det samme stedet.
2. Varm opp flere ganger
– Bruk god tid på å varme opp før du starter. Denne varmen kommer til å forsvinne ganske fort – da gjør du nye oppvarmingsøvelser underveis i økten. Et hoppetau er perfekt til dette.
3. Bruk treningsstrikker
– Den enkleste måten å få brukt apparatene på en god måte, er ved å bruke treningsstrikker. De kan brukes til å gjøre øvelsene lettere eller hardere når kroppsvekten er den du skal bruke i treningen.
4. Supersett
– Et supersett er når du gjennomfører et sett (de planlagte repetisjonene pr. runde) og deretter fortsetter på en litt lettere måte. Det kan for eksempel være å ta armhevinger på tærne, og deretter gå rett over til armhevinger på knærne.
5. Vær kreativ og ikke svett
– Kroppsvekten er alt du har, men se om det er noe du kan løfte i nærheten. Og juster klesmengden så du ikke begynner å svette. Da vil du fryse fra det sekundet du er ferdig med øvelsen.
Kommunen kartlegger treningsapparatene
Oslo kommune jobber nå med å kartlegge alle utendørs trim- og treningsapparater.
– Vi er ikke ferdig med denne kartleggingen. Man må derfor ta forbehold om at oversikten ikke er fullstendig pr. i dag, sier pressevakt Guro Birkeland Tangen hos Bymiljøetaten.
Under er de over 50 utendørsanleggene de så langt har kartlagt, fordelt etter bydel. Ved å klikke på et stedsnavn kommer posisjonen opp i Google Maps.
Alna
Bjerke
Frogner
Gamle Oslo
Grorud
Grünerløkka
Nordre Aker
Nordstrand
Sagene
St. Hanshaugen
Stovner
Søndre Nordstrand
Vestre Aker
Østensjø
