Slik tar Ronaldo vare på superkroppen

Cristiano Ronaldo (35) kan spise to lunsjer, to middager og sove flere ganger om dagen. Slik forlenger han fotballkarrieren.

Kort om saken

• Cristiano Ronaldo har vært smittet av covid-19, men er tilbake på banen etter karantene.
• Han fyller 36 år i februar, men er fortsatt en av verdens beste fotballspillere.
• Onsdag kl. 21.00 spiller Juventus mot Ferencváros i Champions League.

Kanskje du er en av superstjernens 241 millioner følgere på bildetjenesten Instagram?

Da har du sett portugiserens hyppige oppdateringer av egenøkter og restitusjon i sitt private svømmebasseng, på tredemølle, på ergometersykkel eller i treningsstudioet de ukene han har vært i isolasjon på grunn av koronasmitte.

Ronaldo har vært smittet, men ikke syk. Han virket nærmest desperat etter å få komme tilbake på fotballbanen.

Juventus-stjernen, som var tilbake for klubblaget med to mål i helgen, har ikke én kamp å miste i jakten på å bryte barrierer og slå rekorder.

«CR7» har 130 mål i Champions League. Ingen andre har vært i nærheten av den statistikken. 35-åringen ønsker å pynte på rekorden borte mot ungarske Ferencváros onsdag kveld.

Vil holde på som 40-åring

Men en av tidenes største fotballspillere ønsker ikke å stoppe der. Mens andre antyder at spissen, som fyller 36 år i februar, nærmer seg oppløpssiden av karrieren, er han selv ikke i nærheten av å tenke i de baner.

Ronaldo ønsker å være i verdenstoppen som 40-åring. Nå får han igjen for mange år med stram diett, riktig livsstil og enorme mengder trening hjemme i sitt eget treningsstudio.

– Det er når du tror at du er perfekt, at du skjønner at du ikke er det, er mantraet til fotballspilleren som forlot hjemstedet Funchal på Madeira i starten av tenårene som en spedbygd guttunge.

Nå er han en av verdens best trente utøvere uansett idrett. Cristiano Ronaldo er blitt et fysisk monster.

Nøkkelen har vært nok og riktig søvn, mye og riktig mat, og hundrevis av treningsøkter på egen hånd mens lagkamerater har funnet på mer gøyale ting.

Slik er dietten

Den spanske avisen AS publiserte sist vinter stjernespillerens diett:

• Frokosten består ofte av skinke, ost og en yoghurt med lite fett.
• Når det er tid for mellommåltid, tyr han som regel til store mengder avokado og et grovt brødstykke.
• Lunsj nummer én inneholder kylling og salat.
• Lunsj nummer to er ofte fisk, for eksempel tunfisk, mikset med salat, egg og oliven.
• Middag nummer én består av enten kjøtt eller fisk, i tillegg til grønnsaker og pasta/ris. Fotballspillerens favoritter er tunfisk, sverdfisk eller torsk.
• Middag nummer to består av enten fisk eller kjøtt, avhengig av hva han spiste i den første middagen.

Cristiano Ronaldo er også nøye med å fylle på med frukt, bær og nøtter mellom måltidene.

For en helt vanlig person er dette selvfølgelig altfor mye. Men fotballspilleren har en aktiv hverdag som består av fellestreninger eller kamper med Juventus, samt egenøkter med pilates, sykling, løping, vektløfting.

Det finnes neppe en fotballspiller i hele verden som trener så mye som Portugals landslagskaptein. Forbrenningen er ekstrem og dermed må han ha disse porsjonene, noe som ser ut til å passe ham perfekt.

Bruker søvnekspert

Med så mye mat blir han også søvnig. Også på det området er Ronaldo svært nøye.

Hver natt sover han opptil åtte timer.

Men det er ikke nok. Fotballstjernen har i flere år samarbeidet med søvnekspert Nick Littlehales, som mener vanlige folk bør sove mellom 7,5 og 9 timer hver natt – i tillegg anbefaler han sine klienter 30 til 90 minutter søvn i tidsrommet 13–15 og maksimalt en halvtime mellom klokken 17 og 19.

Nattesøvnen deler han inn i fem sykluser på 90 minutter.

– Det er ikke en liten lur, det er ikke som eldre mennesker som ser på TV og slumrer i sofaen. Dette er for viderekomne. Det handler om å finne de riktige tidspunktene i løpet av døgnet for å få nok og riktig søvn. Og gjør du det riktig, får du mye ut av det, har Littlehales sagt i et intervju med Football Whispers.

Cristiano Ronaldo følger Littlehales anbefalinger om søvn, men hvor mange økter og hvor slavisk han følger rådene er det bare Juventus-spilleren og hans nærmeste som vet.

Det blir uansett ikke mye tid til andre ting enn trening, mat og restitusjon. Det lille han har igjen av tid, går til samboer og barn.

Kake, vin og sjokolade

Cristiano Ronaldo er aldri med på andre sosiale settinger med venner eller lagkamerater. Han er på feltet eller i sitt eget hjem, som har alt som er å oppdrive av det beste og mest moderne treningsutstyret.

Men fotballspilleren som er blitt kåret til verdens beste fem ganger, kan også slå ut håret én gang iblant.

For eksempel unner Ronaldo seg et kakestykke hver gang han har bursdag. Han styrer stort sett unna alkohol, men kan ta seg ett glass vin en og annen gang. Dessuten spiser han noen små biter sjokolade når han føler for det.

Cristiano Ronaldo har uansett knekt koden for å bli verdens best trente fotballspiller.

Kilder: Business Insider, AS, ESPN, Football Whispers