Sprek

16 måltider som holder orden på kaloriinntaket ditt

Fire frokoster på 300–400 kcal, fire lunsjer på 400–500 kcal, fire middager på 500–600 kcal og fire kveldsmåltider på 300–400 kcal.

MÅLTIDER: Her ser du forslag til frokost, lunsj, middag og kvelds. Frokosten (brødmat) inneholder ca. 300 kcal, lunsjen (wraps) ca. 400 kcal, middagen (kyllingsalat) ca. 500 kcal og kveldsen (yoghurt, korn og bær) ca. 300 kcal.

Ønsker du å gå ned i vekt, men sliter med å holde orden på kaloriinntaket? Da kan vi kanskje hjelpe deg. Under foreslår vi frokost-, lunsj-, middag- og kveldsmåltider som totalt vil gi deg et dagsinntak av kilokalorier (kcal) på mellom 1500 og 1900. I tillegg kommer drikke og mellommåltider. Her bør du i hovedsak velge kalorifri drikke som vann, vann med kullsyre, te og kaffe uten sukker, melk, og eventuelt saft eller brus uten sukker.

Først er det viktig å vite hva ditt totale kaloribehov er. Den enkleste måten for å finne ut dette, er å multiplisere vekten din med 30 kcal. Veier du 70 kg, trenger du altså rundt 70x30 kcal = 2100 kcal pr. døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv, kan du trenge litt mindre. På Norsk Helseinformatikk, kan du beregne kaloribehovet ditt med en kalkulator som tar hensyn til daglig aktivitet.

Les hele saken med abonnement